??心聯(lián)心2
1、?????????? 如何消除焦慮
首先，對(duì)于引起焦慮的原因要有一定的認(rèn)識(shí)，事實(shí)上是沒(méi)有毫無(wú)緣由地焦慮的?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)節(jié)奏快，人整天處于“戰(zhàn)斗”狀態(tài)。圣經(jīng)中有一句話(huà)非常有意義：“愿上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者！”能認(rèn)清我們能改變和要接受的東西，就可以減少焦慮情緒。
? ??另外，出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來(lái)。在深呼吸時(shí)應(yīng)該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏。逐步肌肉放松法主要采用漸進(jìn)性肌肉放松，通過(guò)全身主要肌肉收縮——放松地反復(fù)交替訓(xùn)練，通常由頭面部開(kāi)始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。
一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無(wú)法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：
? ??自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
? ??自我刺激。去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
? ??自我放松。有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。
? ??用知識(shí)“充電”。如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過(guò)基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。
? ??享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補(bǔ)充維生素；常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
? ??訓(xùn)練呼吸。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
2、?????????? 史蒂夫 喬布斯的演講（節(jié)選）
史蒂夫·喬布斯（1955-2011），發(fā)明家、企業(yè)家、美國(guó)蘋(píng)果公司聯(lián)合創(chuàng)辦人、前行政總裁。
? ??1976年喬布斯和朋友成立蘋(píng)果電腦公司，他陪伴了蘋(píng)果公司數(shù)十年的起落與復(fù)興，先后領(lǐng)導(dǎo)和推出了麥金塔計(jì)算機(jī)、iMac、iPod、iPhone等風(fēng)靡全球億萬(wàn)人的電子產(chǎn)品，深刻地改變了現(xiàn)代通訊、娛樂(lè)乃至生活的方式。
? ??2011年10月5日他因病逝世，享年56歲。喬布斯是改變世界的天才，他憑敏銳的觸覺(jué)和過(guò)人的智慧，勇于變革，不斷創(chuàng)新，引領(lǐng)全球資訊科技和電子產(chǎn)品的潮流，把電腦和電子產(chǎn)品變得簡(jiǎn)約化、平民化，讓曾經(jīng)是昂貴稀罕的電子產(chǎn)品變?yōu)楝F(xiàn)代人生活的一部分。
當(dāng)我十七歲的時(shí)候, 我讀到了一句話(huà)：“如果你把每一天都當(dāng)作生命中最后一天去生活的話(huà),那么有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你是正確的。”這句話(huà)給我留下了一個(gè)印象。從那時(shí)開(kāi)始,過(guò)了33 年，我在每天早晨都會(huì)對(duì)著鏡子問(wèn)自己:“如果今天是我生命中的最后一天, 你會(huì)不會(huì)完成你今天想做的事情呢？”當(dāng)答案連續(xù)多天是“No”的時(shí)候, 我知道自己需要改變某些事情了。
??? “記住你即將死去”是我一生中遇到的最重要箴言。它幫我指明了生命中重要的選擇。因?yàn)閹缀跛械氖虑?/span>, 包括所有的榮譽(yù)、所有的驕傲、所有對(duì)難堪和失敗的恐懼,這些在死亡面前都會(huì)消失。我看到的是留下的真正重要的東西。你有時(shí)候會(huì)思考你將會(huì)失去某些東西, “記住你即將死去”是我知道的避免這些想法的最好辦法。你已經(jīng)赤身裸體了，你沒(méi)有理由不去跟隨自己內(nèi)心的聲音。
??? 大概一年以前, 我被診斷出癌癥。我在早晨七點(diǎn)半做了一個(gè)檢查, 檢查清楚的顯示在我的胰腺有一個(gè)腫瘤。我當(dāng)時(shí)都不知道胰腺是什么東西。醫(yī)生告訴我那很可能是一種無(wú)法治愈的癌癥, 我還有三到六個(gè)月的時(shí)間活在這個(gè)世界上。我的醫(yī)生叫我回家, 然后整理好我的一切, 那是醫(yī)生對(duì)臨終病人的標(biāo)準(zhǔn)程序。那意味著你將要把未來(lái)十年對(duì)你小孩說(shuō)的話(huà)在幾個(gè)月里面說(shuō)完.；那意味著把每件事情都安排好, 讓你的家人會(huì)盡可能輕松的生活；那意味著你要說(shuō)“再見(jiàn)了”。
??? 我拿著那個(gè)診斷書(shū)過(guò)了一整天，那天晚上我作了一個(gè)活切片檢查，醫(yī)生將一個(gè)內(nèi)窺鏡從我的喉嚨伸進(jìn)去,通過(guò)我的胃, 然后進(jìn)入我的腸子, 用一根針在我的胰腺上的腫瘤上取了幾個(gè)細(xì)胞。我當(dāng)時(shí)是被麻醉的，但是我的妻子在那里, 后來(lái)告訴我，當(dāng)醫(yī)生在顯微鏡下觀察這些細(xì)胞的時(shí)候他們開(kāi)始哭, 因?yàn)檫@些細(xì)胞最后竟然是一種非常罕見(jiàn)的可以用手術(shù)治愈的胰腺癌癥細(xì)胞。我做了這個(gè)手術(shù)，現(xiàn)在我痊愈了。
??? 那是我最接近死亡的時(shí)候, 我希望這也是以后的幾十年最接近的一次。從死亡線(xiàn)上又活了過(guò)來(lái), 我可以比以前把死亡只當(dāng)成一 種想象中的概念的時(shí)候，更肯定一點(diǎn)地對(duì)你們說(shuō)：
??? 沒(méi)有人愿意死, 即使人們想上天堂, 也不會(huì)為了去那里而死。但是死亡是我們每個(gè)人共同的終點(diǎn)。從來(lái)沒(méi)有人能夠逃脫它。也應(yīng)該如此。因?yàn)樗劳鼍褪巧凶詈玫囊粋€(gè)發(fā)明。它將舊的清除以便給新的讓路。你們現(xiàn)在是新的, 但是從現(xiàn)在開(kāi)始不久以后, 你們將會(huì)逐漸的變成舊的然后被送離人生舞臺(tái)。我很抱歉這很戲劇性, 但是這十分的真實(shí)。
??? 你們的時(shí)間很有限, 所以不要將他們浪費(fèi)在重復(fù)其他人的生活上。不要被教條束縛,那意味著你和其他人思考的結(jié)果一起生活。不要被其他人喧囂的觀點(diǎn)掩蓋你真正的內(nèi)心的聲音。還有最重要的是, 你要有勇氣去聽(tīng)從你直覺(jué)和心靈的指示——它們?cè)谀撤N程度上知道你想要成為什么樣子，所有其他的事情都是次要的。
3、?????????? 怎樣對(duì)待考試成績(jī)
一、要正確對(duì)待考試與分?jǐn)?shù)
??? 平時(shí)考試的目的是為了反映以往自己學(xué)習(xí)的真實(shí)情況，以便老師與自己發(fā)現(xiàn)漏洞，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，主要是作為自我測(cè)驗(yàn)、檢查的手段。有時(shí)分?jǐn)?shù)不能完全判斷出自己學(xué)習(xí)的全部真實(shí)面貌。因此，不應(yīng)單以考分高低論英雄，判斷成敗。而試題的難易與命題老師的動(dòng)機(jī)，對(duì)學(xué)生要求的嚴(yán)格程度，對(duì)教材要求的把握、認(rèn)識(shí)，以及老師的教學(xué)方法等也有一定的關(guān)系。首先同學(xué)們自己對(duì)此要有明確的認(rèn)識(shí)，如果家長(zhǎng)對(duì)這點(diǎn)不了解，也可通過(guò)耐心解釋、說(shuō)明，求得父母的理解與寬容。
二、要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)
???????學(xué)生自然希望獲得好成績(jī)，這是人之常情，也是有上進(jìn)心的表現(xiàn)。但如果已經(jīng)失利了，一味怨天尤人，或自我折磨，卻是于事無(wú)補(bǔ)，于己無(wú)益的。正像一個(gè)不慎跌倒在跑道上的人，光哭泣是站不起來(lái)的，主要靠自己，趕快爬起來(lái)奮起直追。人生中的許多競(jìng)爭(zhēng)正如馬拉松賽跑，勝負(fù)尚難決定，要看誰(shuí)笑到最后，關(guān)鍵在自己的努力。要明白，賽場(chǎng)上是不相信眼淚的。過(guò)分自責(zé)，無(wú)異于雪上加霜。要通過(guò)各種心理調(diào)節(jié)方法，恢復(fù)心理的平衡，變自卑為自信，變失望為新希望，早日振作起來(lái)，重振旗鼓，放下心理包袱，輕裝上陣，積極投入下一個(gè)回合的競(jìng)賽。
三、要認(rèn)真、冷靜地分析，正確進(jìn)行歸因，尋找出這次失敗的真正原因
???????從主觀與客觀兩個(gè)方面進(jìn)行實(shí)事求是的分析、反思。如是主觀上尚未盡到努力，或方法欠妥，或原來(lái)期望值過(guò)高，或考場(chǎng)發(fā)揮不正常等等，就應(yīng)吸取教訓(xùn)。如是客觀原因，就看看自己用什么辦法加以補(bǔ)救為好。這里需特別注意要防止兩個(gè)極端：或一味責(zé)備自己，不切實(shí)際地給自己加碼加壓，背上沉重的思想包袱；或一味埋怨外界因素，而看不到自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任。這些極端的思維對(duì)自己都是不利的。?
四、要思考出避免重蹈覆轍的對(duì)策
?????? 在準(zhǔn)確分析清原因的基礎(chǔ)上要努力尋找到解決問(wèn)題的方法，針對(duì)實(shí)際情況，做出具體的、切實(shí)可行的補(bǔ)救的計(jì)劃。要從現(xiàn)在做起，扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)下去，克服懶惰性與外界引誘。
??? 考試的真正意義是為了檢測(cè)，提示你以后應(yīng)該如何學(xué)習(xí)。總的來(lái)說(shuō)，考試就象大夫給每個(gè)人開(kāi)出的病歷和藥方，關(guān)鍵就看你如何對(duì)待和處理。我們應(yīng)該正確面對(duì)考試，適應(yīng)考試，利用考試，不斷地進(jìn)步！
4、?????????? 動(dòng)物happy
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制作：心聯(lián)部???? （第2期）