重視身體鍛煉 把握運(yùn)動負(fù)荷 優(yōu)化教學(xué)形式

——田徑教學(xué)如何增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)淺探

運(yùn)動教學(xué)和身體鍛煉是體育學(xué)科的特點(diǎn)，也是中學(xué)體育教學(xué)的全部內(nèi)容。因此，中學(xué)體育教學(xué)要有效地完成教學(xué)任務(wù)，就必須將運(yùn)動教學(xué)與身體鍛煉結(jié)合起來。中學(xué)體育教學(xué)的目的是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康，現(xiàn)實(shí)教學(xué)中教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉身體的過程中比較好地運(yùn)用多種方法和原則，而且取得了比較好的效果。筆者在此重點(diǎn)就中學(xué)田徑教學(xué)如何增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)談幾點(diǎn)膚淺的探索。

一、切實(shí)重視鍛煉身體，有效增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

傳授運(yùn)動技能和鍛煉身體是中學(xué)體育教育的主要目標(biāo)和任務(wù)。然而在實(shí)際的教學(xué)中，一些教師把學(xué)生身體鍛煉和增強(qiáng)體質(zhì)嚴(yán)重忽視，而過分重視對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動技能的教學(xué)。中學(xué)田徑教學(xué)對提高與增強(qiáng)中學(xué)生身體素質(zhì)提出了明確的要求，因此，身體鍛煉作為中學(xué)生田徑教學(xué)的一個重要組成部分，應(yīng)強(qiáng)化中學(xué)田徑教學(xué)中的學(xué)生身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

切實(shí)重視中學(xué)田徑教學(xué)中的學(xué)生身體鍛煉，教師要吃透教材內(nèi)容和精神，充分挖掘田徑教學(xué)對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的作用與價值，選擇和采用行之有效的方法與手段教學(xué)學(xué)生鍛煉和練習(xí)。比如，教學(xué)短跑，就可以有效地使學(xué)生的反應(yīng)敏捷性、動作速度、靈敏協(xié)調(diào)性以及神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)功能得到提高。起跑可以變換多種方法，學(xué)生在聽到哨令后迅速起跑；在快速跑的過程中要求學(xué)生聽哨令迅速改變跑的方向。這樣的練習(xí)在促進(jìn)學(xué)生反應(yīng)速度和動作速度提高的同時，也使學(xué)生掌握了短跑的基本技能，更重要的是增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)。

二、把握田徑運(yùn)動負(fù)荷，提高身體鍛煉效果

把握好學(xué)生身體鍛煉“度”的問題是關(guān)系到學(xué)生能否正常進(jìn)行身體鍛煉的重要問題。這里所說的“度”是指田徑教學(xué)中的運(yùn)動負(fù)荷，學(xué)生承受適中的“度”，對增強(qiáng)體質(zhì)有重要的作用。田徑教學(xué)中，學(xué)生在鍛煉中引起自身機(jī)能變化的主要因素與其所承受的生理負(fù)荷有直接的關(guān)系。適中是這種負(fù)荷量最好的定位，負(fù)荷量過大或者過小，前者會對身體造成影響；而后者則達(dá)不到鍛煉效果。因此，在中學(xué)田徑教學(xué)中，要把握好運(yùn)動負(fù)荷“度”的問題，這樣才能達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的。

1．人體的生理機(jī)能活動變化有其一定的規(guī)律性，因此教師在一節(jié)田徑課的運(yùn)動負(fù)荷設(shè)計(jì)時，要使學(xué)生的心率呈現(xiàn)出（課堂教學(xué)開始）逐漸上升——（課堂教學(xué)中段）達(dá)到高峰——（教學(xué)臨近結(jié)束）緩慢下降這樣的曲線。對田徑中無論哪一個項(xiàng)目的教學(xué)，教師要盡可能地做到和做好這一點(diǎn)。這樣增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的效果才顯著。

2．合理安排運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)依據(jù)前蘇聯(lián)學(xué)者雅姆波斯卡婭提出的“超量恢復(fù)原理”來進(jìn)行。身體鍛煉應(yīng)有一定的運(yùn)動負(fù)荷，這樣人體就有一個逐漸適應(yīng)的過程，因此在提高學(xué)生鍛煉水平中增加運(yùn)動負(fù)荷就要考慮到一個循序漸“加”的問題，超量恢復(fù)的原理體現(xiàn)的也是這樣一個“從加大到適應(yīng)，從再加大到再適應(yīng)”的過程。那么是否是運(yùn)動負(fù)荷越大，鍛煉的效果就越好呢，答案是否定的。運(yùn)動負(fù)荷一定要適中，只有當(dāng)學(xué)生能夠適應(yīng)所承受的運(yùn)動負(fù)荷時，再加大運(yùn)動負(fù)荷，這樣才會產(chǎn)生良好的鍛煉效果。

3．每個學(xué)生體質(zhì)的個體差異是客觀存在的，不同體質(zhì)的學(xué)生在相同的運(yùn)動負(fù)荷面前，他們所承受的生理負(fù)荷是不同的。因此，教師在安排學(xué)生鍛煉時應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況因材施教，分成小組，提出不同要求、不同的運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行鍛煉。通過鍛煉，促進(jìn)所有學(xué)生的體質(zhì)在原來水平的基礎(chǔ)上有新的不同程度的提高。

三、優(yōu)化田徑教學(xué)形式，整體提高鍛煉水平

縱觀當(dāng)前的中學(xué)田徑教學(xué)，還有一些方面難盡人意，特別是一些設(shè)施與器材的不足等因素制約與影響著田徑教學(xué)的開展。因此，體育教師要認(rèn)真研究和解決好田徑教學(xué)中運(yùn)動項(xiàng)目達(dá)到適中的生理負(fù)荷這個課題。適中的生理負(fù)荷能夠比較容易獲得的田徑項(xiàng)目是跑，因?yàn)閺?qiáng)度高是跑這個項(xiàng)目的特點(diǎn)，而且學(xué)生人數(shù)、器材、場地等基本上不對跑產(chǎn)生影響。而投擲項(xiàng)目和跳躍項(xiàng)目要使其負(fù)荷量適中，解決好練習(xí)的密度是關(guān)鍵性問題。投擲項(xiàng)目、跳躍項(xiàng)目練習(xí)密度的提高，重點(diǎn)在于課堂教學(xué)的組織形式的優(yōu)化。一般的課堂教學(xué)是學(xué)生分組不輪換或者是分組輪換這樣兩種形式進(jìn)行練習(xí)，但還有一種教學(xué)組織形式被教師所廣泛采用的是“循環(huán)練習(xí)法”。這種練習(xí)方法簡單一點(diǎn)說就是學(xué)生單獨(dú)或分成小組，選擇好練習(xí)的動作，在完成這個作業(yè)點(diǎn)的練習(xí)后，再去完成下一個作業(yè)點(diǎn)的練習(xí)，如此循環(huán)往復(fù)。比如，田徑教學(xué)中教師應(yīng)將技術(shù)性練習(xí)與提高學(xué)生體質(zhì)練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，在練習(xí)中增加密度，使運(yùn)動負(fù)荷更趨適中，鍛煉效果更加顯著。

在采用“循環(huán)練習(xí)法”中，對學(xué)生的身體素質(zhì)、體質(zhì)狀況和田徑運(yùn)動技術(shù)能力與水平，教師應(yīng)有充分的了解和掌握。從田徑教學(xué)的需要和學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，教師對教學(xué)內(nèi)容的選擇、教學(xué)方法與手段的運(yùn)用、運(yùn)動負(fù)荷的適中等方面都要體現(xiàn)科學(xué)性、可操作性、高效性和循序漸進(jìn)性。在嚴(yán)格要求學(xué)生保質(zhì)保量地完成練習(xí)任務(wù)的過程中，教師要對學(xué)生在練習(xí)中身體疲勞的情況注意觀察，并根據(jù)疲勞的程度對運(yùn)動負(fù)荷作出及時的調(diào)整，確保學(xué)生在循環(huán)練習(xí)中效果整體提升。

中學(xué)田徑教學(xué)如何科學(xué)有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，這是體育教師必須認(rèn)真研究、實(shí)踐和解決的一個重要課題。體育教師要深入研究田徑教學(xué)理論知識，鉆研教材，辯證地處理好田徑教學(xué)與增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的關(guān)系，創(chuàng)造性地開創(chuàng)田徑教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的實(shí)踐。要運(yùn)用體育科學(xué)理論指導(dǎo)與完善田徑教學(xué)，加強(qiáng)對田徑教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)方法與途徑的研究和實(shí)踐，不斷優(yōu)化教學(xué)方法和手段。只有這樣才能在田徑教學(xué)中有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

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江蘇省海門中學(xué)? 鄒 琳

???????? 發(fā)表于2013年第十期《田徑》

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