重視身體鍛煉 把握運動負荷 優(yōu)化教學形式

——田徑教學如何增強學生體質(zhì)淺探

鄒 琳

運動教學和身體鍛煉是體育學科的特點，也是中學體育教學的全部內(nèi)容。因此，中學體育教學要有效地完成教學任務(wù)，就必須將運動教學與身體鍛煉結(jié)合起來。中學體育教學的目的是增強學生體質(zhì)，促進學生健康，現(xiàn)實教學中教師在指導學生進行科學鍛煉身體的過程中比較好地運用多種方法和原則，而且取得了比較好的效果。筆者在此重點就中學田徑教學如何增強學生體質(zhì)談幾點膚淺的探索。

一、切實重視鍛煉身體，有效增強學生體質(zhì)

傳授運動技能和鍛煉身體是中學體育教育的主要目標和任務(wù)。然而在實際的教學中，一些教師把學生身體鍛煉和增強體質(zhì)嚴重忽視，而過分重視對學生進行運動技能的教學。中學田徑教學對提高與增強中學生身體素質(zhì)提出了明確的要求，因此，身體鍛煉作為中學生田徑教學的一個重要組成部分，應(yīng)強化中學田徑教學中的學生身體鍛煉，增強體質(zhì)。

切實重視中學田徑教學中的學生身體鍛煉，教師要吃透教材內(nèi)容和精神，充分挖掘田徑教學對增強學生體質(zhì)的作用與價值，選擇和采用行之有效的方法與手段教學學生鍛煉和練習。比如，教學短跑，就可以有效地使學生的反應(yīng)敏捷性、動作速度、靈敏協(xié)調(diào)性以及神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)功能得到提高。起跑可以變換多種方法，學生在聽到哨令后迅速起跑；在快速跑的過程中要求學生聽哨令迅速改變跑的方向。這樣的練習在促進學生反應(yīng)速度和動作速度提高的同時，也使學生掌握了短跑的基本技能，更重要的是增強了學生的體質(zhì)。

二、把握田徑運動負荷，提高身體鍛煉效果

把握好學生身體鍛煉“度”的問題是關(guān)系到學生能否正常進行身體鍛煉的重要問題。這里所說的“度”是指田徑教學中的運動負荷，學生承受適中的“度”，對增強體質(zhì)有重要的作用。田徑教學中，學生在鍛煉中引起自身機能變化的主要因素與其所承受的生理負荷有直接的關(guān)系。適中是這種負荷量最好的定位，負荷量過大或者過小，前者會對身體造成影響；而后者則達不到鍛煉效果。因此，在中學田徑教學中，要把握好運動負荷“度”的問題，這樣才能達到增強學生體質(zhì)的目的。

1．人體的生理機能活動變化有其一定的規(guī)律性，因此教師在一節(jié)田徑課的運動負荷設(shè)計時，要使學生的心率呈現(xiàn)出（課堂教學開始）逐漸上升——（課堂教學中段）達到高峰——（教學臨近結(jié)束）緩慢下降這樣的曲線。對田徑中無論哪一個項目的教學，教師要盡可能地做到和做好這一點。這樣增強學生體質(zhì)的效果才顯著。

2．合理安排運動負荷應(yīng)依據(jù)前蘇聯(lián)學者雅姆波斯卡婭提出的“超量恢復原理”來進行。身體鍛煉應(yīng)有一定的運動負荷，這樣人體就有一個逐漸適應(yīng)的過程，因此在提高學生鍛煉水平中增加運動負荷就要考慮到一個循序漸“加”的問題，超量恢復的原理體現(xiàn)的也是這樣一個“從加大到適應(yīng)，從再加大到再適應(yīng)”的過程。那么是否是運動負荷越大，鍛煉的效果就越好呢，答案是否定的。運動負荷一定要適中，只有當學生能夠適應(yīng)所承受的運動負荷時，再加大運動負荷，這樣才會產(chǎn)生良好的鍛煉效果。

3．每個學生體質(zhì)的個體差異是客觀存在的，不同體質(zhì)的學生在相同的運動負荷面前，他們所承受的生理負荷是不同的。因此，教師在安排學生鍛煉時應(yīng)根據(jù)學生的體質(zhì)情況因材施教，分成小組，提出不同要求、不同的運動負荷進行鍛煉。通過鍛煉，促進所有學生的體質(zhì)在原來水平的基礎(chǔ)上有新的不同程度的提高。

三、優(yōu)化田徑教學形式，整體提高鍛煉水平

縱觀當前的中學田徑教學，還有一些方面難盡人意，特別是一些設(shè)施與器材的不足等因素制約與影響著田徑教學的開展。因此，體育教師要認真研究和解決好田徑教學中運動項目達到適中的生理負荷這個課題。適中的生理負荷能夠比較容易獲得的田徑項目是跑，因為強度高是跑這個項目的特點，而且學生人數(shù)、器材、場地等基本上不對跑產(chǎn)生影響。而投擲項目和跳躍項目要使其負荷量適中，解決好練習的密度是關(guān)鍵性問題。投擲項目、跳躍項目練習密度的提高，重點在于課堂教學的組織形式的優(yōu)化。一般的課堂教學是學生分組不輪換或者是分組輪換這樣兩種形式進行練習，但還有一種教學組織形式被教師所廣泛采用的是“循環(huán)練習法”。這種練習方法簡單一點說就是學生單獨或分成小組，選擇好練習的動作，在完成這個作業(yè)點的練習后，再去完成下一個作業(yè)點的練習，如此循環(huán)往復。比如，田徑教學中教師應(yīng)將技術(shù)性練習與提高學生體質(zhì)練習結(jié)合起來進行循環(huán)練習，在練習中增加密度，使運動負荷更趨適中，鍛煉效果更加顯著。

在采用“循環(huán)練習法”中，對學生的身體素質(zhì)、體質(zhì)狀況和田徑運動技術(shù)能力與水平，教師應(yīng)有充分的了解和掌握。從田徑教學的需要和學生的實際情況出發(fā)，教師對教學內(nèi)容的選擇、教學方法與手段的運用、運動負荷的適中等方面都要體現(xiàn)科學性、可操作性、高效性和循序漸進性。在嚴格要求學生保質(zhì)保量地完成練習任務(wù)的過程中，教師要對學生在練習中身體疲勞的情況注意觀察，并根據(jù)疲勞的程度對運動負荷作出及時的調(diào)整，確保學生在循環(huán)練習中效果整體提升。

中學田徑教學如何科學有效地增強學生體質(zhì)，這是體育教師必須認真研究、實踐和解決的一個重要課題。體育教師要深入研究田徑教學理論知識，鉆研教材，辯證地處理好田徑教學與增強學生體質(zhì)的關(guān)系，創(chuàng)造性地開創(chuàng)田徑教學增強學生體質(zhì)的實踐。要運用體育科學理論指導與完善田徑教學，加強對田徑教學增強學生體質(zhì)方法與途徑的研究和實踐，不斷優(yōu)化教學方法和手段。只有這樣才能在田徑教學中有效地增強學生體質(zhì)。

（本文發(fā)表于《田徑》2013年第10期）

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